barki przed i po

[...] ćwiczenia a jeśli bd potrzeba i jeżeli kogoś to zainteresuje to umieszcze dodatkowo opisy. Trening składa się z siedmiu ćwiczeń. 1 - (mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, barki)2 serie po 10 powtórzeń 2 - (tricepsy) 2 serie po 10 powtórzeń 3 - (mięśnie środkowej części pleców, bicepsy)2 serie po 10 powtórzeń 4 - (mięśnie klatki piersiowej, [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s(12,10,8) myślę że teraz będzie ok ale zastosował bym 3s po (10,8,6) triceps już był ruszony jak pracowałeś nad klatką ;p Wtorek (barki + biceps) TU JEST OK ! PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: [...]

[...] hahaha nie no dużo jeszcze brakuje %-) Klatka chyba największy progres. Widać to na zdjęciach, a w realu jeszcze bardziej. Jeszcze nie miałem domsów  na klatce. Plecy i barki także fajnie wyglądają.  Myślę,  że kreatyna pozytywnie wpłynie na dalszy kierunek sylwetki. Jestem 100% zadowolony z sylwetki, a z redukcją  myślę, że jeszcze [...]

[...] x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu) skłony ze szytangą x/6,6,6 brzuch x/10,4 rozciąganie Piątek wyciskanie klas 10 serii - tak jak wyżej wyciskanie do góry siedząc-na barki (na przemian przed i za głowę)x/6,6,6 Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 suwnica x/6,6,6 brzuch x/10,4 rozciaganie tak wydaje mi się powinno być dobrze, a że [...]

Naczytałem sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15 - wspięcia 2x - 15 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 - [...]

Nogi wtorek, środa wolne. Barki przed klatką nie zaszkodzą. Po prostu na piątek ustaw mniejsze ciężary i więcej powtórzeń w treningu klaty :-) A teraz niech Hubert poprawi :-)

[...] martwy ciąg na sztywnych nogach. Rozumiem, że chcesz robić klasyka. A więc: -schodź niżej tyłkiem -ciągnij sztangę po łydkach i po udach. CAŁY CZAS. Spójrz jak mocno barki są przed sztangą- nie wydaje mi się, żeby gryf cały czas szedł po nodze. Jeżeli będziesz ją prowadził maksymalnie blisko siebie i wstawał nogami garbik powinien się [...]

[...] martwy ciąg na sztywnych nogach. Rozumiem, że chcesz robić klasyka. A więc: -schodź niżej tyłkiem -ciągnij sztangę po łydkach i po udach. CAŁY CZAS. Spójrz jak mocno barki są przed sztangą- nie wydaje mi się, żeby gryf cały czas szedł po nodze. Jeżeli będziesz ją prowadził maksymalnie blisko siebie i wstawał nogami garbik powinien się [...]

może być taki rozkład: poniedzialek klatka + biceps wtorek plecy + triceps sroda wolne Czwartek nogi + przedramie piatek barki + przedramie No nie bardzo. Najwiekszym bledem jest trenowanie bicepsa dzien przed plecami oraz tricepsa dzien po klatce. Na 4 dni jest wiele innych poprawnych, na przyklad: plecy + biceps klatka off nogi barki + triceps

[...] hantel, robisz uginanie jednorącz stojąc 4x 5-6 powt. 2 minuty odpoczunku. 2. Uginanie w podporze o kolano 4x 12-15 1 minuta odpoczynku. --------------------------- Nogi, barki 1.Przysiad bułgarski 4x 6-8 powt - 2-3 minuty odpoczynku 2. Przysiady, wykroki lub hack przysiady 4x 8-10 - 2 minuty odpoczynku 3. Rzymski 4x 12-15 - 2 minuty [...]

[...] naciskiem na górne partię, a 2 równomiernie na całość. Podczas rozmowy doszliśmy do wniosku, że trzeba zbudować dużo mięsa ;-D z naciskiem na górę. W końcu będę mieć piękne barki, jeszcze węższą talię i smukłe mięsiste nogi %-) :-D Nie mogę się doczekać!! Zalecenia dietetyczne takie same jak od Pani Agnieszki redukcja z delikatnym ujemnym [...]

03 – 12 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2 https://iv.pl/images/84616796467681698457.jpg 100g kaszy jaglanej + kurczak z warzywami https://iv.pl/images/26253699513291047246.jpg 100g kaszy jaglanej + kurczak ze szpinakiem + ALA 100g ryżu + kurczak z warzywami + ALA 200g Kus [...]

[...] przed treningiem -Po treningu CP Trening: Z łokciem zdecydowanie lepiej, postanowiłem więc wrzucić do treningu klatke (ale po tak długiej przerwie jest bieda straszna....) i barki. No i jak nie łokieć to coś innego... Mam naciągniete więzadło i mam nie obciążać kolana przez tydzień, żeby się krwiak wchłonął, tak więc przez tydzień nogi - nic. [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA( wszystko 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry* - Wyciskanie na lawce prostej* - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry * co tydzien zmiana na hantle np( 1cw - hantla, 2cw - gryf, i na zmiane albo gryf gryf badz hantla hantla) BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 126 Dzisiaj zajęcia w szpitalu przeplatane ze szkolą wiec troche się nachodziłem, zebrałem pare pochwał i zaliczyłem jeden test. Do tego poznałem bardzo miłą stażystkę 8-) Ale też nie mam zamiaru owijac w bawelne, wczoraj nazarlem sie jak ostatnia świnia. Nie [...]

[...] Fajnie, bo udało się poprogresować:-D Szybko mi minął ten trening, nawet się nie zdążyłam zorientować, a już był koniec. A teraz... wszystko mnie boli, najbardziej bicki i barki, czuję, że jutro będę miała dramaty. No i po wczorajszym treningu też się kanciasto ruszam@-) Od jutra do suplementacji dorzucę chyba błonnik, bo wstaję wcześnie [...]

[...] przerwa a masa dopiero po kilku miesiącach.Nie rzucam się na jedzenie i po starcie powoli odbudowuje bilans kalori dzisiaj trochę lżej poćwiczylem klatkę i barki butterfly 3 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 3 serie po 12-15powt wyciskanie na maszynie 1 [...]

Tak, mineralne zdecydowanie Tymczasem: PODSUMOWANIE DNIA 8 Po wczorajszym treningu mam wielkie zakwasy w mięśniach klatki piersiowej, bolą mnie również barki. Ubierałam i przebierałam się dziś zatem z trudem DIETA Pierwszy posiłek -> jajka, kasza jęczmienna perłowa, cukinia, pomidor, rzodkiewka, pestki dynii: Po treningu wypiłam Perfect Zero [...]

[...] wioslowanie zrob jako drugie a jako trzecie wykonaj sciaganie drazka do klatki wyciagu gornego(to jako uzupelnienie). Przy barkach sztanga nie sztangielki i najpierw barki pozniej nogi. Po nogach juz nic z siebie nie wykrzeszesz wiecej. Drugie cw raczej wioslowanie sztanga stojac. Proponuje jednak trening zrobic 3*tyg., np. pon A wt sr B [...]

na treningu byłem sorry że dopiero odpisuje teraz. hmm co do pleców to możesz tak zrobić albo po prostu zmień nachwyt na podchwyt czemu barki? Żeby zrobić je szybciej przed nogami i mieć pełnię sił na nogi. Jak zrobisz konkretnie nogi to raczej na nic innego siły juz brak jeszcze wiosłowanie sztangą pod podciąganiu/ściąganiu Pompki na poręczach [...]